ज़ुम्बा दुनिया के सबसे प्रसिद्ध फिटनेस संगठनों में से एक है, जिसके 180 देशों में 200,000 से ज़्यादा क्लास स्थान उपलब्ध हैं। और जबकि यह ब्रांड अपने सिग्नेचर "ज़ुम्बा" लैटिन डांस फिटनेस क्लास के लिए सबसे ज़्यादा जाना जाता है, कंपनी कई अतिरिक्त वर्कआउट फ़ॉर्मेट प्रदान करती है, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर बच्चों की फिटनेस क्लास और यहाँ तक कि वॉटर एरोबिक्स क्लास भी शामिल हैं।

ज़ुम्बा क्या है?

ज़ुम्बा का सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय कार्यक्रम डांस स्टाइल है। जुम्बा हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जबकि शुरुआती-सुलभ कोरियोग्राफी के अनुप्रयोग के माध्यम से संतुलन, समन्वय, चपलता और कुछ हद तक ताकत भी बढ़ाते हैं। जुम्बा क्लास में आमतौर पर लैटिन से प्रेरित गाने होते हैं, जो धीमे वार्म-अप गाने से शुरू होते हैं, पूरे वर्कआउट के दौरान तीव्रता बढ़ाते हैं और कूल-डाउन गाने के साथ समाप्त होते हैं। भले ही आप एक अच्छे डांसर न हों, कोरियोग्राफी दोहराई जाती है और इसे आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, इसलिए ज़्यादातर लोग चलते-चलते मूव्स को समझ लेंगे।

ज़ुम्बा का इतिहास

ज़ुम्बा की आधिकारिक स्थापना संयुक्त राज्य अमेरिका में 2001 में अल्बर्टो "बेटो" पेरेज़ द्वारा की गई थी, जो एक कोलंबियाई नर्तक थे, जिन्होंने 90 के दशक में अपने देश में फिटनेस क्लास शुरू की थी। पेरेज़ की "गरीबी से अमीरी" की कहानी को संयोग माना जा सकता है - वह अपने स्थानीय जिम में एरोबिक्स क्लास पढ़ा रहे थे, जब उन्हें एहसास हुआ कि वे अपना सामान्य संगीत भूल गए हैं।

2000 में पेरेज़ ने संयुक्त राज्य अमेरिका में ज़ुम्बा फिटनेस क्लास शुरू की। 2001 में, उन्होंने दो निवेशकों के साथ भागीदारी की और एक इन्फोमर्शियल के माध्यम से उपलब्ध तीन ज़ुम्बा डीवीडी की एक श्रृंखला जारी की।

जब ज़ुम्बा प्रसिद्धि में आया, तब डांस फ़िटनेस की अवधारणा नई नहीं थी, लेकिन इसकी कक्षाओं का उच्च-ऊर्जा मज़ा नया था। साथ ही, ज़ुम्बा की टाइमिंग आदर्श थी। 2000 के दशक की शुरुआत में, 24 ऑवर फ़िटनेस और लाइफ़टाइम फ़िटनेस जैसे बड़े फ़िटनेस सेंटर हर जगह खुल रहे थे, जिनमें अक्सर सदस्यता के लाभ के रूप में समूह फ़िटनेस कक्षाएँ शामिल होती थीं। ये जिम अपने क्लबों के आकर्षण को बढ़ाने के लिए अनूठी कक्षाओं की तलाश में थे, और ज़ुम्बा इस मामले में उपयुक्त था।

ज़ुम्बा कक्षाओं के प्रकार

ज़ुम्बा मुख्य रूप से महिला दर्शकों को आकर्षित करता है, लेकिन सभी का स्वागत है। और क्योंकि कोरियोग्राफी "दो बाएं पैर" वाले लोगों के लिए भी सुलभ है, इसलिए सभी उम्र और नृत्य क्षमताओं वाले लोग ज़ुम्बा की ओर आकर्षित हुए हैं, खासकर 2005 और 2015 के बीच इसकी लोकप्रियता के चरम के दौरान परिणामस्वरूप, ब्रांड ने कक्षा और कोरियोग्राफी को सभी उम्र, लिंग और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए और भी अधिक सुलभ बनाने के लिए कई कार्यक्रम जोड़े। ज़ुम्बा कक्षाओं में शामिल हैं:

• एक्वा जुम्बा : निचले अंगों की चोटों वाले या कम प्रभाव वाले व्यायाम की आवश्यकता वाले लोगों के लिए एकदम सही, एक्वा जुम्बा लैटिन नृत्य की सनक को पूल में ले जाता है।
• जुम्बा गोल्ड : मानक जुम्बा क्लास का यह संशोधित संस्करण वृद्ध दर्शकों के लिए है, जो पारंपरिक क्लास के समान ही मजेदार संगीत और उत्साह चाहते हैं, लेकिन कम तीव्रता के साथ।
• जुम्बा किड्स : 7 से 11 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए डिजाइन किया गया जुम्बा किड्स पारंपरिक जुम्बा चालों को संशोधित और विभाजित करता है, फिर कक्षा में खेल और गतिविधियां जोड़ता है ताकि बच्चों को व्यस्त और रुचिकर बनाए रखा जा सके।
• जुम्बा किड्स जूनियर : जुम्बा किड्स की तरह, जुम्बा किड्स जूनियर को 4 से 6 वर्ष के बच्चों के लिए संशोधित किया गया है और इसे "डांस पार्टी" के रूप में और भी अधिक प्रस्तुत किया गया है, ताकि इस आयु वर्ग को "कार्य" पर बनाए रखने में मदद मिल सके।
• जुम्बा स्टेप : वही लैटिन-प्रेरित नृत्य कोरियोग्राफी, लेकिन कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक एरोबिक स्टेप को शामिल किया गया है और बार-बार ऊंची सतह पर चढ़ने-उतरने के कारण पैरों को मजबूत करने वाले अधिक कदम जोड़े गए हैं।
• जुम्बिनी : यह सप्ताह में एक बार आयोजित होने वाली 45 मिनट की कक्षा 0 से 3 वर्ष की आयु के सबसे छोटे जुम्बा प्रशंसकों के लिए बनाई गई है; इसमें छोटे बच्चे और उनके देखभालकर्ता संगीत सुनते हुए एक-दूसरे से जुड़ते हैं और आयु-उपयुक्त सक्रिय खेल में भाग लेते हैं; इसमें "कसरत" के बजाय "सीखने के अनुभव" के बारे में अधिक सोचा जाता है।

पिछले दशक में शक्ति-प्रशिक्षण कक्षाओं की लोकप्रियता बढ़ने के साथ ही लोग क्रॉसफिट जिम और कोरियोग्राफ शक्ति कक्षाओं की ओर आकर्षित होने लगे, ज़ुम्बा ब्रांड ने अपनी सूची में और अधिक शक्ति विकल्प जोड़ने पर काम किया, जिनमें शामिल हैं:

• स्ट्रॉन्ग बाय जुम्बा : संगीत की धुन पर कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों के साथ एक उच्च तीव्रता वाला बॉडीवेट प्रशिक्षण वर्कआउट; पुशअप , स्क्वाट्स, बर्पीज़ और लंजेस इस दिनचर्या के मुख्य हैं।
• जुम्बा गोल्ड-टोनिंग : जुम्बा टोनिंग की तरह ही, लेकिन कम तीव्रता पर, कुछ अधिक उम्र के दर्शकों के लिए डिज़ाइन किया गया।
• सर्किट में जुम्बा : एक सर्किट के रूप में डिजाइन किया गया है, जिसमें जुम्बा नृत्य चालों और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के बीच बारी-बारी से पूरे शरीर की कसरत की जाती है , जिसका उद्देश्य हृदय संबंधी फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना है।
• जुम्बा सेन्टो : इसमें भार का उपयोग किए बिना कोर ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कुर्सी को "नृत्य साथी" के रूप में उपयोग किया जाता है ।
• जुम्बा टोनिंग : इसमें जुम्बा टोनिंग स्टिक्स (या हल्के वजन) का उपयोग किया जाता है, जिससे परिचित जुम्बा नृत्य चालों में शक्ति प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ा जाता है।

ज़ुम्बा कैसे काम करता है?

लगभग सभी ज़ुम्बा क्लासेस को ज़ुम्बा-प्रमाणित प्रशिक्षक के नेतृत्व में 45 से 60 मिनट की समूह व्यायाम कक्षाओं के रूप में डिज़ाइन किया गया है। ये आम तौर पर जिम और फिटनेस सेंटर में पेश किए जाते हैं, हालाँकि ज़ुम्बा प्रशिक्षकों को पार्क, स्कूल या अन्य स्थानों पर वर्कआउट की मेजबानी करके अपनी खुद की कक्षाओं का विपणन करने का स्वागत है।

गानों के बीच में आप पानी पी सकते हैं और अगला गाना शुरू होने से पहले थोड़ी देर सांस ले सकते हैं।

ज़ुम्बा के लिए शेड्यूल आमतौर पर उस जिम या फिटनेस सेंटर पर आधारित होते हैं जहाँ कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। ज़ुम्बा जैसी कार्डियो-आधारित फिटनेस कक्षाओं के लिए, नियमित शेड्यूल बनाना और सप्ताह में कम से कम दो से तीन कक्षाओं में भाग लेना आदर्श है।

कुल मिलाकर, ज़ुम्बा एक डांस पार्टी की तरह लगता है जिसे कसरत के रूप में पेश किया गया है - जो कि लोगों को इसके बारे में बिल्कुल पसंद है। ज़ुम्बा उन ज़्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित, मज़ेदार और प्रभावी कसरत है जो नृत्य के ज़रिए अपनी हृदय संबंधी फ़िटनेस को बढ़ाना चाहते हैं । इस कार्यक्रम में कुछ कमियाँ हैं, लेकिन कोई भी नया वर्कआउट रूटीन शुरू करते समय आपको कुछ सामान्य सावधानियों के बारे में पता होना चाहिए।

ज़ुम्बा के लाभ

नीचे ज़ुम्बा क्लास के शारीरिक से लेकर व्यावहारिक लाभों का विवरण दिया गया है।

सरल उपयोग

कार्यक्रम की व्यापक उपलब्धता और विविध कक्षा शैली के कारण, एक ब्रांड के रूप में ज़ुम्बा काफी लचीला है और लगभग सभी फिटनेस स्तरों और रुचियों के लिए उपयुक्त है। यहां तक ​​कि अगर आपका स्थानीय जिम जुम्बा कक्षाएं प्रदान नहीं करता है, तो आप पा सकते हैं कि पास के स्विमिंग पूल में एक्वा जुम्बा कक्षाएं उपलब्ध हैं या फिर पास के पार्क में कोई स्वतंत्र प्रशिक्षक प्रति कक्षा भुगतान के आधार पर कक्षाएं प्रदान करता है।

सामान्य स्वास्थ्य

ज़ुम्बा की निरंतर लोकप्रियता को देखते हुए, इस कसरत की प्रभावकारिता पर कई अध्ययन किए गए हैं। एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि ज़ुम्बा एरोबिक क्षमता (हृदय संबंधी फिटनेस) को बेहतर बनाने में प्रभावी है, जबकि सीमित अतिरिक्त साक्ष्य मांसपेशियों की फिटनेस और लचीलेपन में संभावित वृद्धि की ओर इशारा करते हैं।

वहनीयता

व्यायाम में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है अनुपालन - व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद उसे जारी रखना। आम तौर पर, एक कार्यक्रम जितना अधिक आनंददायक होगा, आप इसे जारी रखने के लिए उतने ही अधिक प्रेरित होंगे। और आप किसी कार्यक्रम के साथ जितना अधिक सुसंगत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।

ऊर्जा और सामान्य स्वास्थ्य

जबकि लगभग कोई भी निरंतर कसरत कार्यक्रम मूड, आत्मसम्मान और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, ज़ुम्बा के कुछ समकक्ष-समीक्षित अध्ययन इसके मनोवैज्ञानिक लाभों की ओर इशारा करते हैं।

लागत

ज़ुम्बा की लागत परिवर्तनशील है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कक्षा कहाँ लेते हैं। यदि आप प्रति कक्षा शुल्क के आधार पर भुगतान कर रहे हैं, तो सेटिंग और प्रशिक्षक के आधार पर आपको प्रति कक्षा $5 से $25 के बीच खर्च करना पड़ सकता है। यदि आप ऐसे जिम के सदस्य हैं जहाँ ज़ुम्बा की पेशकश की जाती है, तो आपकी सदस्यता के हिस्से के रूप में कक्षा शामिल हो सकती है।

अगर आपका बजट सीमित है, तो आप घर पर वर्कआउट के लिए डीवीडी खरीद सकते हैं या डिजिटल रूप से स्ट्रीम कर सकते हैं। स्थान और ज़रूरतों के हिसाब से कीमत में लचीलापन, इस कार्यक्रम को ज़्यादातर लोगों के लिए आर्थिक रूप से सुलभ बनाता है।