फैटी लीवर को ठीक करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बहुत ज़रूरी है। एक अनुकूलित योग दिनचर्या बनाने से आपके लीवर को फिर से जीवंत करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। फैटी लीवर को ठीक होने में समय लग सकता है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली को प्राथमिकता देने वाले दृष्टिकोण से यह संभव है। कई लोगों के लिए, इसमें योग, व्यायाम और संतुलित आहार शामिल हैं। फैटी लीवर के लिए योगाभ्यास करने से ताकत बढ़ती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और पाचन में सुधार होता है। यह तनाव और निष्क्रिय आदतों जैसे अंतर्निहित कारकों को भी संबोधित कर सकता है।

स्वस्थ लिवर के लिए 10 टिप्स

अपने लिवर को स्वस्थ रखने का एक तरीका हेपेटाइटिस ए और बी जैसे वायरल लिवर संक्रमणों के लिए टीका लगवाना है। सिंगापुर जनरल हॉस्पिटल के हेपाटो-पैनक्रिएटो-बिलियरी और ट्रांसप्लांट सर्जरी विभाग ने स्वस्थ लिवर के लिए और अधिक टिप्स साझा किए हैं।

1. शराब का सेवन सीमित करें: हमारा लीवर हर घंटे केवल थोड़ी मात्रा में शराब को संसाधित या विघटित कर सकता है। इससे ज़्यादा मात्रा में शराब लीवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और सूजन और निशान (सिरोसिस) पैदा कर सकती है।
2. पुरुषों को अपने शराब के सेवन को प्रतिदिन दो मानक पैग तक सीमित रखना चाहिए, जबकि महिलाओं को केवल एक पैग ही पीना चाहिए। एक मानक पेय इसके समतुल्य है:
1. एक साधारण बियर
2. एक छोटा गिलास वाइन या
3. व्हिस्की का एक छोटा शॉट
3. नियमित व्यायाम करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं: नियमित व्यायाम स्वस्थ लीवर के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम लीवर पर तनाव कम करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और मोटापे को रोकने में मदद करता है - जो लीवर की बीमारी का एक जोखिम कारक है। प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे कि तेज चलना या तैराकी करना।
4. संतुलित और स्वस्थ आहार लें: कम वसायुक्त भोजन और अधिक फाइबर युक्त भोजन
   रक्त में वसा का उच्च स्तर (हाइपरलिपिडेमिया) और कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) फैटी लिवर रोग के सामान्य कारण हैं। इसलिए अपने आहार में संतृप्त वसा, ट्रांसफैट और हाइड्रोजनीकृत वसा की मात्रा कम करें। 
5. अपने शरीर के वजन पर ध्यान रखें: मोटापा, खास तौर पर पेट या केंद्रीय मोटापा फैटी लिवर रोग विकसित होने का एक प्रमुख जोखिम कारक है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ, स्वस्थ वजन हासिल किया जा सकता है और उसे बनाए रखा जा सकता है।
6. टीका लगवाएं: हेपेटाइटिस ए और बी के खिलाफ टीका लगवाएं, दोनों ही वायरल लिवर संक्रमण हैं। हेपेटाइटिस ए दूषित भोजन और पानी से फैलता है - कच्चे या दूषित समुद्री भोजन या शेलफिश से बचें। हेपेटाइटिस बी यौन संपर्क, दूषित रक्त और सुइयों के माध्यम से हो सकता है। यदि आप हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीका नहीं लगवाना चाहते हैं, तो सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। इन टीकों के बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करें।
7. पारंपरिक चिकित्सा और उपचारों से सावधान रहें: इनमें से कुछ ओवर-द-काउंटर पारंपरिक दवाओं या उपचारों में भारी धातुएँ या अज्ञात विषाक्त पदार्थ होते हैं। वे लीवर विषाक्तता का कारण बन सकते हैं या वे आपके लीवर के नियमित कामकाज पर दबाव डाल सकते हैं और उसे प्रभावित कर सकते हैं।
   पारंपरिक दवा के अत्यधिक सेवन से लीवर में सूजन हो सकती है और लीवर को अपरिवर्तनीय क्षति या यहां तक ​​कि विफलता भी हो सकती है। यदि संदेह हो तो सेवन से पहले अपने लीवर विशेषज्ञ से परामर्श करें।
8. ऐसे आहार जो आपके वजन को तेजी से ऊपर-नीचे करते हैं, आपके लीवर पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। ऐसे किसी भी आहार से सावधान रहें जो अवास्तविक रूप से कम समय में बहुत अधिक वजन घटाने का वादा करता है। इन आहारों में आमतौर पर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है और ये आपके लीवर के लिए फायदेमंद नहीं बल्कि हानिकारक होते हैं।
   लीवर की सफाई और डिटॉक्स डाइट लेने में सावधानी बरतें। आम धारणा के विपरीत, कोई भी विशेष आहार लीवर की सफाई करने वाला साबित नहीं हुआ है। कृपया अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से स्वस्थ आहार बनाने में मदद के लिए पूछें।
9. हेपेटाइटिस बी या सी से अपना ख्याल रखें और अपनी सुरक्षा करें: हेपेटाइटिस सी के लिए फिलहाल कोई टीका उपलब्ध नहीं है। हेपेटाइटिस सी यौन संपर्क या रक्त से रक्त संपर्क के माध्यम से फैल सकता है। सुरक्षित यौन संबंध बनाएं और टूथब्रश, रेज़र, सुई और अन्य व्यक्तिगत देखभाल की वस्तुओं को अनावश्यक रूप से साझा करने से बचें - इनसे भी हेपेटाइटिस बी या सी फैल सकता है। यदि आप हेपेटाइटिस बी या सी के वाहक हैं, तो समस्याओं का जल्द पता लगाने के लिए स्क्रीनिंग कार्यक्रम के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आपके माता-पिता हेपेटाइटिस के वाहक हैं और/या आप निश्चित नहीं हैं, तो हेपेटाइटिस की जांच करवाएं।
10. धूम्रपान कम करें या धूम्रपान बंद करें: कुछ अध्ययनों में सिगरेट पीने को लीवर कैंसर के विकास से जोड़ा गया है। धूम्रपान कुछ दवाओं (जैसे पैरासिटामोल) के लीवर पर पड़ने वाले विषैले प्रभावों को भी बढ़ा सकता है।

फैटी लीवर और समग्र लिवर के लिए एक्सरसाइज

फैटी लीवर को नियंत्रित करने और लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए नीचे एक नमूना योग दिनचर्या दी गई है।

त्रिभुज मुद्रा

यह ऊर्जावान मुद्रा शक्ति, संतुलन और लचीलापन बढ़ाती है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा अधिक चौड़ा करके कूदें, कदम रखें या चलें।
2. अपने दाहिने पैर के अंगूठे को आगे की ओर तथा बाएं पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़ें।
3. अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों।
4. अपने दाहिने कूल्हे पर झुकें और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर बढ़ाएं।
5. अपने दाहिने हाथ को नीचे लाएं और बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं।
6. अपनी गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे घुमाएं, तथा ऊपर या नीचे की ओर देखें।
7. इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
8. दूसरी तरफ दोहराएं।

स्फिंक्स मुद्रा

स्फिंक्स मुद्रा एक सौम्य बैकबेंड है जो कोर ताकत में सुधार करती है, पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, और विश्राम को प्रोत्साहित करती है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने पेट के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें।
2. अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी हथेलियों और अग्रभुजाओं को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
3. अपने ऊपरी धड़ और सिर को ऊपर उठाते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों को सक्रिय रखें।
4. अपनी दृष्टि सीधी रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान केन्द्रित करें।
5. इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें।

कोबरा मुद्रा

कोबरा मुद्रा कोर ताकत, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और रक्त प्रवाह में सुधार करती है । यह तनाव, पाचन और श्वसन क्रिया पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने हाथों को कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
2. अपनी कोहनियों को अपने धड़ की ओर खींचें।
3. सांस लेते हुए अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाएं।
4. अपनी छाती को ऊपर उठाते और फैलाते समय अपनी कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें।
5. अपनी पीठ के निचले हिस्से, पेट और जांघों को सक्रिय करें।
6. इसे 30 सेकंड तक रोके रखें।
7. धीरे से मुद्रा छोड़ दें।
8. 1-3 बार दोहराएं। 

धनुष मुद्रा

धनुष मुद्रा का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, पाचन में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले जाकर अपने टखनों के बाहरी किनारों को पकड़ें।
3. यदि संभव हो तो अपनी छाती और कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ,
4. आगे की ओर देखें और धीमी, गहरी साँस लें।
5. इस मुद्रा में 30 सेकंड तक बने रहें।
6. 1-2 बार दोहराएं। 

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेस पोज़

इस स्फूर्तिदायक मोड़ का अभ्यास करने से तनाव कम होता है और आपके आंतरिक अंग उत्तेजित होते हैं।

अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए कुशन के किनारे पर बैठें। इस मुद्रा को करने के लिए:

1. बैठी हुई स्थिति से शुरुआत करें।
2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बाहर रखें, तथा अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर रखें।
3. अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर तक ले आएं।
4. अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फर्श पर रखें और सहारे के लिए अपनी अंगुलियों पर दबाव डालें।
5. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के बाहर की ओर ले जाएं।
6. अपने धड़ को धीरे से घुमाएं और किसी भी कंधे पर नजर रखें।
7. इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें।
8. विपरीत दिशा में भी दोहराएं।