व्यायाम से धनुषाकार पैरों को स्थायी रूप से सीधा नहीं किया जा सकता क्योंकि यह हड्डी के आकार को नहीं बदलता है, लेकिन यदि आपके पैर धनुषाकार हैं, तो व्यायाम और स्ट्रेचिंग के लाभ हैं, जिन्हें चिकित्सकीय रूप से जेनु वेरम के रूप में जाना जाता है।.चूँकि वयस्कों की हड्डियाँ पूरी तरह से विकसित हो चुकी होती हैं, इसलिए वयस्कों में धनुषाकार पैरों को ठीक करने का एकमात्र तरीका सर्जरी है, हालाँकि कुछ व्यायाम आपके पैरों को सीधा करने और आपके घुटनों की सुरक्षा करने में मदद कर सकते हैं। बच्चों के लिए धनुषाकार पैरों का उपचार अलग होता है। बच्चों में धनुषाकार पैरों की समस्या आमतौर पर बच्चे के बड़े होने के साथ ठीक हो जाती है। यदि वे बच्चे के बड़े होने तक बनी रहती हैं, तो उन्हें ब्रेसिंग, फिजिकल थेरेपी या दुर्लभ मामलों में सर्जरी से ठीक किया जा सकता है।

क्या व्यायाम धनुषाकार पैरों को सीधा करने में मदद करता है?

व्यायाम से धनुषाकार पैरों की समस्या को ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव को यदि लगातार और क्रमिक रूप से किया जाए तो इससे लाभ हो सकता है।

व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। धनुषाकार पैरों वाले कई लोग बिना दर्द या समस्याओं के काम करने और व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, लेकिन कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है, जिससे भविष्य में घुटने की समस्या होने की संभावना कम हो।

व्यायाम आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। मोटापा घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक है।

पैरों को सीधा करने के लिए स्ट्रेच

अपने घुटनों की देखभाल और उचित व्यायाम करके, आप समस्याओं को रोक भी सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों और पैरों को स्ट्रेच करना और मजबूत करना आपके घुटनों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। कुछ व्यायाम आपके पैरों को सीधा करने में भी मदद कर सकते हैं, हालांकि वे समस्या को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं। कॉलेज के छात्रों में धनुषाकार पैरों के साथ व्यायाम को देखने वाले एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार किए गए 60 मिनट के हैमस्ट्रिंग और एडक्टर स्ट्रेच या प्रतिरोध बैंड व्यायाम ने घुटनों के बीच की जगह को कम करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद की। 1 इनमें से कुछ व्यायाम शामिल हैं:

• एडिक्टर स्ट्रेच: बैठते समय एक घुटने को मोड़ें और दूसरे को पैर के अंगूठे को आगे की ओर रखते हुए फैलाएं।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: बैठते समय, दोनों पैरों को फैलाएं और धड़ को मोड़ें। 
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपने विपरीत पैर के तलवे को अपने घुटने पर रखें, जिससे "4" का आकार बन जाए। मुड़े हुए घुटने को अपने धड़ की ओर खींचें।
• बाह्य रोटेटर व्यायाम: अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी तरफ लेट जाएं और अपने ऊपरी पैर को उठाएं।
• किक-बैक: अपनी कोहनी और घुटनों को मोड़कर खड़े हो जाएं और अपने हाथों और एक पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें। धीरे-धीरे बैंड के साथ पैर को ऊपर उठाएं।

धनुषाकार पैरों के लिए संतुलन व्यायाम

धनुषाकार पैरों को सीधा करने के लिए संतुलन व्यायाम नीचे दिया गया है:

• एक पैर पर खड़े होना: एक पैर पर खड़े होना
• एक साथ खड़े होना: एक पैर को दूसरे के ठीक सामने रखकर खड़े होना
• बोसु बॉल ट्रेनिंग: बोसु बैलेंस ट्रेनर, जो एक गोल गुंबद के ऊपर एक प्लेटफॉर्म है, का उपयोग करते हुए व्यायाम करना
• बैलेंस बोर्ड या BAPS बोर्ड : संतुलन सुधारने में मदद करने वाले बोर्ड पर खड़े होना

डैमेज जॉइंट्स 

धनुषाकार पैर आपके घुटने के जोड़ के बाहरी हिस्से या पार्श्व पहलू पर एक अंतर बनाते हैं। साथ ही, आपके घुटनों का मध्य या अंदरूनी हिस्सा संकुचित हो सकता है।

• लिगामेंट में खिंचाव: आपके घुटनों के बाहरी हिस्से पर गैपिंग होने से लेटरल कोलेटरल लिगामेंट्स पर अत्यधिक तनाव पड़ सकता है । ये मजबूत संरचनाएं आपकी जांघ की हड्डी को आपके निचले पैर की हड्डी से जोड़ती हैं। ये आपके घुटनों के बाहरी हिस्से पर अत्यधिक गति को रोकते हैं।
• कार्टिलेज घिसाव: आपके घुटने के जोड़ों के अंदर दबाव पड़ने से दर्द हो सकता है या आपके मध्य मेनिस्कस में घिसाव बढ़ सकता है। यह कार्टिलेज आपकी पिंडली की हड्डी के ऊपर बैठती है और आपके घुटने के जोड़ के भीतर आपकी जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच कुशनिंग प्रदान करती है।
• उपास्थि का फटना: यहां बहुत अधिक दबाव से मेनिस्कस फटने जैसी समस्या हो सकती है , जो उपास्थि का फटना है।
• गठिया: संपीड़न से घुटने के भीतरी भाग में स्थित मध्य संयुक्त गठिया भी हो सकता है ।
• पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम: घुटने पर तनाव से पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम का खतरा भी बढ़ सकता है , जहां घुटने की टोपी जांघ की हड्डी के अंत में रगड़ती है।