तला फला खाना यानी बढ़ता कोलेस्ट्रॉल लेकिन हमने यह भी सुना है कि कोलेस्ट्रॉल अच्छा और बुरा दोनों तरह का होता है। हमारे शरीर में मौजूद “अच्छा” (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्तप्रवाह से “बुरे” (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जिससे हमारे अंग ठीक से काम कर पाते हैं। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है, आपको हृदय रोग, दिल के दौरे के लिए अधिक जोखिम में डाल सकता है, स्ट्रोक और धमनी रुकावटों के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज के बारे में जरूर पता होना चाहिए ताकि आप सही समय पर अपने बढ़ते हुए कोलेस्ट्रॉल को रोक सके।  

व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे सुधारता है?

व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर खतरनाक, फैटी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने का काम करता है। वजन कम करने से एचडीएल भी बढ़ता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल दो जीवनशैली कारकों के कारण होता है जो एक साथ चलते हैं: व्यायाम की कमी और अधिक वजन (अन्य कारकों के अलावा)। अतः, स्वाभाविक निष्कर्ष के आधार पर, यह समझना आसान है कि व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने का सबसे आसान समाधान क्यों है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है?

एरोबिक व्यायाम जो बार-बार दोहराया जाता है और कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह पांच से सात बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। डॉ. चो कहते हैं, "आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।"

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज के बारे में नीचे दिए गए पॉइंट्स में विस्तार से बताया गया है:

तेज चलना या जॉगिंग करना

ट्रेडमिल या एलिप्टिकल पर पूरी गति से दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है, आपका वजन ज़्यादा है या आपके जोड़ों में कोई समस्या है, तो यह आपके शरीर को फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है। ब्लॉक के चारों ओर हल्की सैर से शुरुआत करें , फिर लंबी सैर करें, फिर धीमी जॉगिंग करें। इससे न केवल आपका कोलेस्ट्रॉल कम होगा, बल्कि आपका रक्तचाप भी कम होगा।

साइकिल चलाना

बचपन में आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं थी, और शायद ऐसा इसलिए था क्योंकि आप दोस्तों और परिवार के साथ शहर में साइकिल चलाकर सक्रिय रहते थे। अपने भीतर के बच्चे से फिर से संपर्क करें और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए साइकिल पर वापस जाएँ।

साइकिलिंग/बाइकिंग से  जॉगिंग जितनी ही कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह आपके घुटनों के लिए आसान है। आपको बस एक उचित आकार की और आरामदायक बाइक ढूंढनी है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर के सूर्यास्त की ओर बढ़ना है।

तैरना

यदि पैदल चलना, दौड़ना और बाइक चलाना आपके शरीर के लिए बहुत अधिक कष्टदायक साबित हो रहा है, तो  तैराकी  भी आपकी कोलेस्ट्रॉल की समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती है। जब आप पूल में कुछ चक्कर लगाते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर को काम में लगाते हैं, और आप ऐसा इस तरह से करते हैं कि यह आपको उपचारात्मक महसूस करा सकता है। तैराकी समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है और इसका एक हिस्सा आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करना है।

योग

जो लोग कार्डियो में इतने उत्सुक नहीं हैं, उनके लिए सबसे अच्छी खबर यह है कि योग भी अच्छा है। हालाँकि, कार्डियोवैस्कुलर लाभ पाने के लिए, आपको अपनी हृदय गति को बढ़ाने की आवश्यकता है। योग इसके लिए भी बहुत अच्छा है:

• बेहतर लचीलापन.
• आपकी शारीरिक और मानसिक मांसपेशियों के काम करने के साथ-साथ नींद में भी सुधार होता है, जिससे अन्य जीवनशैली की आदतों में भी सुधार होता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक्सरसाइज कैसे शुरू करें?

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक्सरसाइज कैसे शुरू करें इसके बारे में नीचे बताया गया है। 

• धीरे-धीरे शुरू करें । अगर आप किसी व्यायाम कार्यक्रम में नए हैं, तो कम समय से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, हर तरह से। 15 मिनट के व्यायाम से शुरू करें, फिर हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। डॉ. चो कहते हैं, "सबसे अच्छा लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 200 मिनट व्यायाम करना है।"
• हाइड्रेटेड रहें । जब आपको प्यास लगे तो पानी पिएं, और याद रखें कि गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए और भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
• आरामदायक रहें। ऐसे स्नीकर्स या फ्लैट जूते  पहनें   जिनमें लेस अच्छी सपोर्ट वाली हो।
• व्यायाम को अपनी स्वस्थ जीवनशैली का नियमित हिस्सा बनाएं और हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि यह आपकी आदत बन जाए । 
• प्रेरित रहें।  अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपको प्रेरित और स्वस्थ रखने में मदद करें। इससे उन्हें स्वस्थ जीवनशैली की अपनी यात्रा शुरू करने या जारी रखने में भी मदद मिल सकती है।