क्या आपकी भी हाईट आपकी उम्र से कम लगती है, तो रोजाना करें ये बेहतरीन 10 एक्सरसाइज
क्या आप भी हाईट कम होने की वजह से छोटू शब्द सुन-सुन के थक चुके हैं और यह तिकड़म लगा रहे हैं कि आप लम्बे कैसे दिख सकते हैं। तो आप किस्मतवाले हैं क्योंकि इस लेख में, हम आपको प्राकृतिक रूप से आपकी हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं।
हाईट किन कारणों से प्रभावित होती है?
आपकी हाईट आनुवंशिकी, पोषण, हार्मोन और पर्यावरण सहित कई कारकों के संयोजन से प्रभावित होती है। जबकि आनुवंशिकी आपकी अंतिम ऊंचाई क्षमता को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, फिर भी उचित पोषण, व्यायाम और जीवनशैली की आदतों के माध्यम से अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने के तरीके हैं।
व्यायाम का महत्व
व्यायाम विकास को प्रोत्साहित करने और ऊंचाई बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मांसपेशियों, हड्डियों और रीढ़ को लक्षित करने वाले विशिष्ट व्यायामों में संलग्न होकर, आप विकास के लिए इष्टतम स्थितियाँ बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देती है, जो आपकी ऊंचाई के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
जब लंबाई बढ़ाने की बात आती है तो निरंतरता बहुत ज़रूरी होती है। हालाँकि आपको रातों-रात नतीजे नहीं दिख सकते, लेकिन नियमित व्यायाम और स्वस्थ आदतें बनाए रखने से धीरे-धीरे प्रगति होगी। याद रखें, इस यात्रा में धैर्य और दृढ़ता मुख्य गुण हैं।
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज
डायटीशियन द्वारा सुझाए गए हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज बहुत सारी हैं। सभी व्यायाम काफी सरल हैं, फिर भी ऊंचाई में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करने में अत्यधिक प्रभावी हैं। हम कुछ प्रभावी और लाभकारी व्यायामों को सूचीबद्ध कर रहे हैं जो ऊंचाई बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं:
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क्रमांक |
व्यायाम का नाम |
यह कैसे मदद करता है |
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1 |
आगे की ओर झुकना |
पिंडलियों से शरीर को खींचता है और रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है |
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2 |
हैंगिंग |
यह शरीर के ऊपरी भाग की मांसपेशियों को खींचता है |
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3 |
कोबरा स्ट्रेच |
रीढ़ की हड्डी को मजबूती प्रदान करता है और कमर की हड्डी को फैलाता है |
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4 |
दीवार का खिंचाव |
पैर की हड्डियों को खींचता है और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है |
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5 |
भूमि पर तैराकी |
पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है |
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6 |
पेल्विक लिफ्ट |
एक ही मुद्रा में पूरे शरीर को खींचता है |
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7 |
आगे की ओर रीढ़ की हड्डी को खींचना |
यह पैरों की मांसपेशियों को फैलाता है और आगे की गति के लिए रीढ़ की हड्डी को फैलाता है |
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8 |
पिलेट्स रोल ओवर |
शरीर को उसकी दिशा के विपरीत खींचता है |
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9 |
लो लंज आर्क |
जांघ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है |
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10 |
साइड स्ट्रेच |
कमर की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी की संरेखित स्थिति के साथ खींचा जाता है |
कम समय में हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज
जल्द से जल्द हाईट बढ़ाने की एक्सरसाइज
पेल्विक शिफ्ट
आप आम तौर पर दिन में कितने घंटे बैठते हैं? क्या आप जानते हैं कि बहुत लंबे समय तक बैठने से आपकी लंबाई प्रभावित होती है? रीढ़ की हड्डी का बदलता आकार और उससे जुड़ी मांसपेशियों में असंतुलन लंबे समय तक बैठने के कारण होता है जो आपके शरीर के विकास को प्रभावित करता है। बैठने के नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए पेल्विक शिफ्ट ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। घर पर ऊंचाई बढ़ाने वाला यह व्यायाम निचली रीढ़ की हड्डी और ऊपरी पीठ की वक्रता को भी बढ़ाता है; आपकी ऊंचाई बढ़ाता है।
कैसे करें:
- अपने कंधों को ज़मीन पर सीधा रखकर चटाई पर लेट जाएँ।
- अपनी भुजाओं को हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए दोनों ओर फैलाकर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के पास ले जाएं।
- अपनी पीठ को इस प्रकार मोड़ें कि श्रोणि ऊपर उठ जाए।
- नितंबों को मोड़ लें और पैरों तथा कंधों को अपना वजन सहारा देने दें।
- इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें और दोहराएं।
सिंगल लेग हॉपिंग
एक पैर पर उछलना न केवल ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है , बल्कि यह वास्तव में मज़ेदार भी है। यह ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर के लिए पूरी तरह से कसरत का वादा करता है।
कैसे करें:
- अपने बाएं पैर पर दस बार उछलें।
- अपने हाथों को आकाश की ओर सीधा रखें।
- इसी तरह अपने दाहिने पैर पर कूदें।
बाल मुद्रा
बाल मुद्रा आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को धीरे-धीरे खींचने में उत्कृष्ट है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है और लंबाई बढ़ती है। यह ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खींचता है, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव को दूर करता है।
कैसे करें:
- अपने नितम्बों को एड़ियों पर दबाते हुए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, अपने शरीर को अपनी जांघों पर नीचे लाएं, और अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाते हुए आगे की ओर झुकें।
- अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं, शरीर को आराम दें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
पिल्ला मुद्रा
क्या आप सोच रहे हैं कि सबसे प्रभावी तरीके से लंबाई कैसे बढ़ाई जाए ? पपी पोज़ निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। लंबाई बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपकी रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और आपकी हड्डियों को लंबा बनाता है।
कैसे करें:
- अपने चारों पैरों - हाथों और घुटनों - को मैट पर रखकर शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ तथा अपने हाथों को अपने कंधों के साथ पंक्तिबद्ध करें।
- अपने पैर की उंगलियों को आपस में फंसा लें और हाथों को कुछ इंच आगे ले जाएं।
- अपने कूल्हों को अपने पैरों के आधे हिस्से तक पीछे की ओर खींचें और निचले शरीर में अच्छा खिंचाव महसूस करें।
- इस स्थिति में 60 सेकंड तक रहें और आराम करें।
ताड़ासन पर्वत मुद्रा
ताड़ासन पर्वत मुद्रा लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करता है, आपके कोर को फैलाता है, और आपके ऊपरी शरीर में तनाव को कम करता है, जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
- फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं, जिससे आपका वजन समान रूप से वितरित हो।
- अपनी जांघों के सामने की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचकर अपनी रीढ़ की हड्डी की वक्रता को बनाए रखें।
- अपने कंधों को कानों तक ले जाएं और फिर उन्हें जितना संभव हो सके पीछे की ओर रोल करें।
- आपके सिर का मुकुट छत की ओर उठा हुआ है, आपकी गर्दन लम्बी है और आपकी ठोड़ी तटस्थ स्थिति में है।
