क्या आप पतले होते बालों या धीमी गति से बढ़ते बालों की समस्या से परेशान हैं? बालों की ग्रोथ के लिए 6 बेहतरीन एक्सरसाइज यहां दी गई हैं। सुन्दर बाल पाना कई लोगों की चाहत होती है। जबकि बाजार में चमत्कारी परिणाम देने वाले अनगिनत उत्पाद मौजूद हैं, एक ऐसा उपाय जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, वह है बालों की वृद्धि के लिए व्यायाम।

बालों को मजबूती देने के लिए गतिविधियां 

बालों के लिए एक्सरसाइज नीचे विस्तार से दी गई है:

हृदय संबंधी गतिविधियाँ

जब बालों के विकास को बढ़ावा देने की बात आती है, तो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम सबसे आगे होते हैं। जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होने से आपका दिल धड़कता है, जिससे न केवल आपके पूरे शरीर में बल्कि आपके सिर की त्वचा में भी रक्त संचार बढ़ता है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह एक पुनर्जीवित करने वाली धारा की तरह है, जो आपके बालों के रोम को पनपने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है।

योग और ध्यान

तनाव हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर डाल सकता है, और हमारे बाल भी इससे अछूते नहीं हैं। अत्यधिक तनाव के कारण बाल झड़ सकते हैं और बालों की वृद्धि में बाधा आ सकती है। इन प्रभावों से निपटने और बालों की वृद्धि में तेज़ी लाने के लिए, अपने व्यायाम दिनचर्या में योग और ध्यान को शामिल करना चमत्कारिक हो सकता है।

योग मुद्रा जैसे कि डाउनवर्ड डॉग, कैमल पोज़ और हेडस्टैंड करने से स्कैल्प में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, बालों के रोम को पोषण मिलता है और बालों का विकास तेज़ी से होता है। नियंत्रित श्वास और जानबूझकर की गई हरकतों के साथ ये मुद्राएँ आपके बालों के बढ़ने के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाती हैं। 

लेकिन योग केवल शारीरिक मुद्राओं के बारे में नहीं है; यह एक समग्र अभ्यास है जो मन, शरीर और आत्मा को शामिल करता है। ध्यान का अभ्यास आंतरिक शांति को विकसित करके और तनाव के स्तर को कम करके योग का पूरक है, जो बालों के विकास में बाधा डाल सकता है। योग और ध्यान के माध्यम से अपने भीतर के ज़ेन को खोजने से, आप बालों के विकास के लिए व्यायाम की प्रक्रिया को तेज करते हैं, अपने बालों को अंदर से बाहर तक पोषित करते हैं।

खोपड़ी की मालिश

सुखदायक स्कैल्प मसाज किसे पसंद नहीं होती? यह सिर्फ़ एक आनंददायक अनुभव ही नहीं है; यह बालों के विकास के लिए एक शक्तिशाली स्कैल्प व्यायाम भी है। अपने स्कैल्प की मालिश करने से बालों के रोम में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है, जिससे उन्हें ज़रूरी पोषण मिलता है। अपनी उंगलियों का इस्तेमाल करके गोलाकार गति में हल्का दबाव डालें या अपने हाथों की हथेलियों का इस्तेमाल करके अपने स्कैल्प को सावधानी से मसलें। 

अपने स्कैल्प मसाज के खेल को बेहतर बनाने के लिए, लैवेंडर या रोज़मेरी जैसे प्राकृतिक तेलों या आवश्यक तेलों को शामिल करने का प्रयास क्यों न करें? उनका सुगंधित सार अनुभव को एक सुखद स्पर्श देता है। हर दिन या कम से कम सप्ताह में तीन बार कुछ मिनटों के लिए स्कैल्प मसाज करने का लक्ष्य रखें। आपका स्कैल्प आपको धन्यवाद देगा, और परिणामस्वरूप आपके बाल भी बढ़ेंगे।

शीर्षासन और उलटा आसन

अपने बालों के विकास की यात्रा को उल्टा करने के लिए तैयार हो जाइए, बिल्कुल सिर के बल खड़े होकर और उलटकर। ये अनोखे व्यायाम न केवल मज़ेदार हैं बल्कि बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में उल्लेखनीय रूप से प्रभावी भी हैं। अपने शरीर को उल्टा करके, आप अपने सिर की त्वचा की ओर रक्त प्रवाह को पुनर्निर्देशित करते हैं, जिससे आपके बालों के रोम को इष्टतम पोषण मिलता है। 

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग 

बालों के झड़ने से निपटने में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की शक्ति को कम मत समझिए। व्यायाम का यह रूप केवल मांसपेशियों को आकार देने के लिए नहीं है; यह आपके बालों के विकास की यात्रा के लिए भी चमत्कार कर सकता है। जब आप वेटलिफ्टिंग या प्रतिरोध बैंड वर्कआउट करते हैं, तो आप अपने शरीर को टेस्टोस्टेरोन बढ़ावा देते हैं। यह क्यों मायने रखता है? खैर, टेस्टोस्टेरोन बालों के विकास को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

इसलिए, ऐसे व्यायाम शामिल करें जो अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बाइसेप कर्ल। प्रति सप्ताह दो से तीन प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत बनाते हैं और अपने बालों के विकास की क्षमता को उजागर करते हैं। यह वजन उठाने और अपने मनोबल को ऊपर उठाने का समय है क्योंकि आप हर बाल झड़ने वाले व्यायाम के साथ अपने बालों को खिलते हुए देखते हैं।

तनाव-मुक्ति गतिविधियाँ

जब बालों के विकास में बाधा डालने की बात आती है तो तनाव एक गुप्त अपराधी है। लगातार तनाव आपके बालों के विकास चक्र को असंतुलित कर सकता है, जिससे अत्यधिक बाल झड़ सकते हैं या विकास धीमा हो सकता है। इस मूक बाल हत्यारे से निपटने और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने के लिए, अपने जीवन में तनाव-मुक्त गतिविधियों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। प्रकृति में आराम से सैर करें और सुखदायक दृश्यों और ध्वनियों का आनंद लें, ऐसे शौक पूरे करें जो आपको खुशी और सुकून दें, या प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं जो आपका उत्साह बढ़ाते हैं।

बालों के लिए एक्सरसाइज 

बालों के लिए एक्सरसाइज नीचे दी गई है:

1. अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते जैसा आसन): यह आसन सिर की त्वचा में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे बालों के रोमों को पोषण मिलता है। अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और एक उल्टे V आकार का आकार बनाएं। कई सांसों तक रुकें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और सिर और गर्दन को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
2. पादहस्तासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना): पादहस्तासन सिर की त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और रीढ़ और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के पिछले हिस्से को फैलाता है। पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, सांस छोड़ें और रीढ़ को लंबा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। सिर को भारी होने दें, गर्दन में तनाव को कम करें और सिर की त्वचा में रक्त संचार को बढ़ावा दें।
3. सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होकर): सर्वांगासन सिर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएँ, अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। गर्दन को लंबा रखें और ग्रीवा रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें।
4. वज्रासन (वज्र आसन): वज्रासन पाचन को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से बालों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाकर और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर फर्श पर घुटनों के बल बैठें। सीधे बैठें और गहरी सांस लें, विश्राम और शांति पर ध्यान केंद्रित करें।
5. मत्स्यासन (मछली मुद्रा): मत्स्यासन गर्दन और गले को खींचता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, और सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएँ और अपनी भुजाओं को बगल में रखें। अपनी छाती को छत की ओर उठाते हुए अपने अग्रभागों और कोहनियों को फर्श पर दबाएँ। अपना वजन अपनी कोहनियों पर रखें और अपने सिर को पीछे की ओर आराम दें, जिससे गले और छाती खुल जाएँ।
6. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): भुजंगासन रीढ़ और छाती को खींचता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, और तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए साँस लें, अपनी निचली पसलियों को ज़मीन पर रखें। रीढ़ को लंबा करें और आगे की ओर देखें, छाती और पेट में गहरी साँस लें।
7. बालयाम मुद्रा: बालयाम योग में दोनों हाथों के नाखूनों को आपस में रगड़ना शामिल है, ऐसा माना जाता है कि यह खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। आराम से बैठें और अपने हाथों को एक साथ लाएं ताकि आपकी उंगलियों के नाखून एक दूसरे को छू रहे हों। नाखूनों को एक दूसरे के खिलाफ रोजाना 5-10 मिनट तक जोर से रगड़ें।
8. कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी को चमकाने वाली सांस): कपालभाति प्राणायाम एक श्वास तकनीक है जो शरीर को शुद्ध करने और ऑक्सीजनेशन को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे बालों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें और गहरी सांस लें, फिर पेट की मांसपेशियों को तेजी से सिकोड़ते हुए नाक से जोर से सांस छोड़ें। कुछ राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।